¡A ENTRENAR!

Sneak Peek de las pruebas QUE REALIZARÁS

YMCA

Piso: 4 mini saltos y avanzo 4 saltos alternados, 3 mini saltos y avanzo 3 saltos alternados… así hasta llegar a uno y subir al trampolín.
Trampolín: Y–M en brazos y dos bounce con piernas abiertas, seguido dos saltos con piernas cerradas y C- A en brazos. Repetimos lo mismo en cada frente. Completar 1 vuelta, total 4 secuencias. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

COMANDO

Inicio en plancha alta palmas de las manos sobre malla del trampolín. Impulso con brazos y bajo ante brazos a la malla (plancha media), vuelvo a impulsar y me levanto a plancha alta. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

SIDE TO SIDE

KB en las manos.
Desplantes laterales, pie derecho e izquierdo tienen que tocar el trampolín y pasas al siguiente trampolín. Al terminar los 3 trampolines baja en squat y KB toca el piso. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

TOUCH DOWN

Medio Burpee con pelota medicinal. Acción: Realizo Sentadilla y tomo pelota, salto estirando brazos al cielo, bajo a push-up de tríceps (pegando codos a costillas) me levanto a squat y salto al trampolín.

Sobre trampolín squat abriendo brazos y tocando el marco del trampolín, salto y aplaudo arriba de la cabeza. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

OLYMPIC SQUAT

Dos KB, uno en cada mano, brazos estirados hacia arriba, baja a sentadilla. Glúteos deben tocar el marco del trampolín. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

ROLLING BAG

Sandbag en las manos con brazos estirados. Rueda el sandbag hacia tu pecho, baja pasadando por sentadilla hasta acostarte (y te duermes… ahh nsc) con piernas estiradas, pasando por sentadilla ponte de pie, desenrolla sandbag al frente. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

 

JUMP IT

1) Burpees: Inicio arriba del trampolín, salto con aplauso por arriba de la cabeza, bajo del trampolín abro brazos y agarro marco, push up abierto (pecho toca la malla), me levanto y salto al trampolín cayendo en sentadilla. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

2) Cheerleader: Piernas juntas y flexiono rodillas, paso brazos por enfrente haciendo un movimiento circular para impulsarme a salto en estella. Piernas y brazos estirados y abiertos. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

3) Frog Jumps: Bajo por sentadilla ambas manos tocan malla del trampolín por el centro y salto hacia arriba, cierro piernas y aplaudo por arriba de la cabeza. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

4) Touch Foot: Bajo en Squat, brazos por fuera tocan marco del trampolín, me levanto y pateo con pierna derecha (90 grados) alfrente tocando punta del pie con brazo, mano izquierda. Bajo en Sentadilla, brazos abiertos tocan el marco del trampolín, me levanto y pateo pierna izquierda (90 grados) y mano derecha toca pie izquierdo. = 1 rep (el número de reps a realizar es sorpresa)

 

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COSTO: antes del 12 de Oct: $200 MXN Precio regular hasta el 23 de Oct: $300MXN

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