Realizar un ejercicio con las postura correcta es mucho más efectivo ya que los músculos trabajan mejor y al mismo tiempo previenes lesiones. 
 
Headcoach Maru nos muestra la correcta postura de una Plancha Alta:

 

  1. Apoya toda la mano en el piso, presionar los 4 puntos de apoyo de la mano*

* (1) Debajo del dedo meñique, (2) Debajo del dedo índice, (3) Debajo del dedo pulgar, (4) Final del V metacarpiano. Formando un cuadro con los 4 puntos. 

  1. Alinea muñecas con los hombros

  2. Línea interna de los brazos, una frente a la otra

  3. Alinea cuello, 4 lados iguales

  4. Expande tus omóplatos y separa lo hombros lo más lejos posible tus oídos

  5. Activa tu espalda alta

  6. Activa abdomen, “ombligo pegado a la columna vertebral”

  7. Mantén la curvatura natural de tu columna vertebral

  8. Activa muslos, jalando las rodillas hacia la cadera  

  9. Alinea talón con dedos de los pies

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Recomendaciónes:

  • Abre los dedos de las manos lo más que puedas.
  • Si tienes hiper-extensión en los brazos, flexionar un poco hasta lograr una línea recta de muñeca a hombro.
  • Piensa en hacer una línea diagonal de los talones a la cabeza.
  • Alarga la postura durante todo el ejercicio, sacando energía. por la coronilla y talones.  
  • Si buscas más dificultad junta las piernas.

Es normal que la primera vez que realices una plancha alta pensando en estos puntos, a los 10 segundos sientas un ligero temblor en los brazos. 
 
Recuerda que vale más calidad que cantidad, nos vemos en clase! 


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